「いやな思考が浮かんできた時にどうするか？」
メンタルヘルスで一番良くないのは、その思考にずっとはまりこんでいること。
考え方を切り替える必要があります・・・そう、見たくないテレビ番組をチャンネルを切り替えるように。
切り替えられなければ、運動をするなどの行動を起こすことで自然に切り替わります・・・だから、運動、行動は大事。
「認知のゆがみ」という自分の考え方のクセを書き出し、記録していくことで、考え方を良い方向に変えていく療法があります。
ポイントは、その時に起こった感情を、100点満点で数字で記録していくということ。
その時の状況、感情、その時に抱いた結論、理性的な反応、結果を系統的に書き出し、最後の結果で再び数字で感情を表すのです。
最初の感情と、理性的な反応（別の考え方はできないか、他の見方はできないか）を
考えた後の結果は、数字で変化を確認することができます。
いやな考えが生まれた時、ストレス耐性をアップしておくことは自分を守ることに繋がります。
ただ、イライラ、ムカムカ、プリプリしてストレスを溜めるより、自分のために、周囲の人のためになりそうです。
「別の考え方、他の見方、違う見方はないか」を探していくことで、自分の心をケアできる・・・大事だな～と思います。
